Eliminer le petit ventre
On a beau être mince, le ventre peut rester présent et devenir notre pire ennemi ! Alors pour éliminer ce résidu de graisse qui n'a aucune raison d'être et retrouver un ventre plat et ferme....
Exercice n°1 : légère flexion
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen.
Faites quatre séries de 20 répétitions, voire plus si vous êtes très entraîné.
Accordez vous 10 secondes de repos entre chaque série ou plus si vous débutez.
Exercice n°2 : le relevé de buste complet
C'est un exercice d'un niveau avancé.
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen, les grands obliques et les petits obliques.
Faites quatre à six séries de 12 à 20 répétitions selon vos capacités physiques.
Exercice n°3 : enroulement vertébral
Muscles travaillés : mouvement localisé sur la partie basse des abdominaux.
Faites six séries de 20 répétitions et même plus si vous avez de bons acquis. S'accorder 10 secondes de repos entre chaque série si vous débutez.
Exercice n°4 : rapprochement du train supérieur et du train inférieur (bas et haut du dos).
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen, les obliques et les insertions basses des abdominaux.
Faites six séries de 20 répétitions, toujours selon vos possibilités. Ne pas hésiter à s'accorder 10 secondes de repos entre deux séries.
Exercice n°5 : inclinaison et flexion rotation
Muscles travaillés : les grands et petits obliques.
Faites quatre séries de 20 répétitions sur chaque côté. Autre possibilité : réaliser le même exercice, mais en gardant les jambes fléchies et les pieds au sol.
Exercice n°6 : relevé de buste
Muscles travaillés : cet exercice localise l'effort sur les grands droits de l'abdomen, mais aussi sur les obliques.
Faites quatre séries de 10 à 20 répétitions selon vos possibilités.
Privilégiez la qualité de l'effort
Effectuer les exercices les uns à la suite des autres en s'accordant une pause entre chaque exercice ou série.
Attention au surentraînement, bien respecter les consignes de placement et de respiration. Ne pas chercher à aller vite, privilégier la qualité de l'effort.
Si vous débutez, faites les exercices trois fois par semaine. Par contre si vous avez un bon niveau, faites-le cinq fois par semaine.
Pour rendre le travail plus agréable, branchez-vous sur une musique qui vous motive.
Attention, danger !
Ne faites aucun exercice abdominal en ayant les pieds bloqués ou tenus par une tierce personne.
Thierry Albert pour Doctissimo
Commentaires
Estelle site : xdead-dreamsx.skyblog.com | le 17/05/2008 à 20:46:13C'est super ça =). Je vais tester quelques séries demain matin et les noter sur une feuille afin de les faire tous les jours.
Moi je fais 45 min de vélo le samedi et le dimanche, quand j'ai le temps je vais courrir. Dans quatre semaines j'ai mes examens de fin d'année donc je n'ai pas trop le temps. :-S
tetelle.chap@hotmail.com