De belles fesses !
Exercice numéro 1 : Abduction de la hanche, au sol
Muscles travaillés : Le moyen et le petit fessier.
Entraînement : Ce mouvement peut être réalisé en grande amplitude et/ou en petite amplitude (45°) et le maintenir en contraction isométrique (statique) pendant quelques secondes.
Exemple : 4 séries de 10 à 15 répétitions en grande amplitude + 4 séries de 10 à 15 répétitions en petite amplitude + 30 secondes en isométrie.
Muscles travaillés : les fessiers, les ischios-jambiers et les lombaires.
Entraînement : 6 séries de 20 répétitions.
Exercice numéro 3 : extension de la jambe vers le haut
Muscle travaillé : le grand fessier.
Entraînement : 5 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe selon vos capacités. À la fin de chaque série, vous maintenez la contraction environ 15 secondes.
Exercice numéro 4 : jambe pliée vers le haut
Muscles travaillés : le grand fessier et les ischios-jambiers
Entraînement : 4 séries de 10 répétitions sur chaque jambe. À la fin de chaque série, maintenez la position vers le haut pendant 15 secondes.
Commentaires
Ninou site : Nast0uille@hotmail.com | le 18/08/2008 à 23:14:48Je ne comprends pas ce qu'il faut effectuer, la description des exercices n'est pas clair :s
cynthia le 23/12/2008 à 12:13:18
je ny ai rien compris....=(